Si quieres tonificar tu cuerpo y no tienes tiempo de ir al gimnasio, pon en práctica estos ejercicios que podrás realizar en tu casa y sin gastar mucho dinero. El único requisito es tener muchas ganas y realizarlos 2 ó 3 veces a la semana.
Acuérdate que antes de empezar cualquier rutina de entrenamiento debes hacer ejercicios de estiramiento, para “despertar” a tus músculos, o alguna actividad cardiovascular de calentamiento.
Abdomen y glúteos
Con este ejercicio puedes trabajar los glúteos y los abdominales. Durante el entrenamiento lograrás quemar grasa y tonificar tus músculos.
Para realizar este ejercicio debes apoyar tus manos y pies en el suelo, sobre una colchoneta.
Mantén la espalda y la cabeza horizontales al suelo y relajadas, a la vez que vas a elevando una pierna y una mano de lados opuestos. El movimiento es doble: primero extiendes ambos miembros y luego los contraes. Haz 10 repeticiones con cada par de miembros.
Con el pecho arriba
El busto puede aflojarse por varias razones, como la pérdida de peso, la mala postura, el paso del tiempo, los embarazos y la lactancia. Ciertos ejercicios pueden aumentar el tono y la firmeza de estos músculos para que los senos aparezcan mejor formados.
Haz una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicio, para empezar. Con el tiempo, puedes aumentar a dos o tres ejercicios y dos o tres series de 12 a 16 repeticiones. También puedes aumentar el peso que estás utilizando.
Aumenta paulatinamente el peso o el nivel del ejercicio a medida que pase el tiempo, pero sólo cuando te hayas acostumbrado al nivel actual.
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