Abdominales y algo más
Es posible que tu deseo por deshacerte de esa barriguita, se vea amilanado cuando piensas que debes hacer abdominales. Lo cierto es que no a todo el mundo le gusta hacer este tipo de ejercicio. Si eso te sucede a ti, te tenemos una buena noticia: los clásicos abdominales no son los únicos que te sirven para acondicionar esa zona del cuerpo.
“Se puede recurrir a otro tipo de ejercicio. Es posible acostarse en el piso con la cabeza muy cerca de las patas de la cama de las cuales es preciso sujetarse. Con la cabeza un poco levantada (no debe tocar el piso porque si no trabaja la espalda y no el abdomen), subes los pies en forma de vela o de letra L. Se bajan las piernas poco a poco y cuando ya van a tocar el piso se vuelven a subir. Se hacen cuatro o cinco series de 15 repeticiones. Este ejercicio es muy efectivo para definir el abdomen”, recomienda Linares.
De forma adecuada
Se pueden hacer muchos ejercicios para el abdomen, pero si no los haces de la forma adecuada no lograrás los resultados esperados. “Durante todo el tiempo que tengo entrenando personas, me he dado cuenta que quienes hacen los clásicos abdominales no los ejecutan de la manera correcta. Por más que algunas personas intentan copiar la manera de hacer los ejercicios, no los hacen bien. Y es que hay pequeños detalles que resultan ser importantes cuando se hacen abdominales”, señala el experto en Fitness.
Explica Linares que cuando se realizan abdominales las personas ponen las piernas flexionadas en el piso y suben completamente hasta que el pecho llega a sus rodillas. “En este caso no trabaja el abdomen completamente, está trabajando la espalda. Lo ideal es que cuando se suba, sea sólo un poco, pegando la última costilla con la pelvis. Debe ser un movimiento muy corto, pero que se sienta que los músculos están trabajando”.
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