Frecuencia y número
¿Cuántos abdominales debes hacer para que tenga efecto el ejercicio? “Se pueden hacer dos o tres tipos de abdominales diarios de lunes a viernes. Es lo que recomiendo”, apunta el entrenador, quien afirma que alrededor de la repetición número 12 o 15 se comenzará a sentir el esfuerzo en los músculos del abdomen, expresado en un dolor, producto de la segregación del ácido láctico en esa zona. “Esto indica que el ejercicio está haciendo efecto”.
“Cuando se siente el efecto en los músculos del abdomen, es preciso detenerse y esperar unos 45 segundos para empezar de nuevo. ¿Cuántas repeticiones? Pues dependerá de cada persona. Recomiendo no esforzarse demasiado y más bien ir poco a poco, porque cuando alguien se esfuerza en exceso, se cansa y tiende a abandonar el ejercicio”, expresa el especialista en fitness.
¡A cuidar la alimentación!
Un factor importante que debes considerar cuando decides entrenarte es la alimentación. “Se pueden hacer cualquier cantidad de abdominales, cualquier tipo de ejercicios, y no se va a tener el abdomen definido, si no se hace una dieta baja en calorías, baja en carbohidratos, baja en grasas y con suficientes proteínas”, añade Linares.
Según el entrenador, la dieta es fundamental para poder definir el abdomen. “Algunas personas hacen ejercicios con frecuencia, pero luego se van a sus casas y se comen un plato de pasta, hamburguesas o arepas en la noche. Eso evita que el cuerpo queme la grasa que tiene almacenada en la piel. Al ejercitar el abdomen, los resultados empiezan darse a nivel muscular en tres o cuatro semanas, pero si se tiene una capa de grasa en esa zona, jamás se vas a poder ver”.
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